怎样判断运动是否过量?

看脉搏，普通人的话，运动后脉搏变成每分钟140次-160次，这时候，再运动10-15分钟就差不多了。另外有以下两种情况同时出现，那么就可断定为运动过量：
1、在运动量较少的情况下，感到疲劳；
2、对运动缺乏热情，食欲下降甚至运动时感觉恶心；
3、同样的运动量后，身体感觉很虚，恢复的时间更多，效果也不理想；
4、运动后睡眠质量反而变差，易醒甚至失眠；
5、整天精神萎靡，工作和运动效率低下；
6、身体平衡感下降，伴随肌肉弹性减小；
7、性欲明显下降；
8、静息心率和运动心率都有明显升高；
9、近一段时间关节等身体部位出现疼痛或突然受伤。

扩展资料：
信号判断运动效果
信号1：酸加。锻炼时，常常会感觉肌肉酸，这是因为运动让体内代谢产生乳酸，其在肌肉中堆积，就会引起酸胀感。很多人往往因为这种感觉而放弃锻炼，其实是不对的，因为这个信号并不代表身体出了问题，反而，应该再增加一点运动量，能有效促进乳酸分解，利于身体恢复。
信号2：痛减。锻炼时或锻炼后，如果身体某一部位产生疼痛感，就应减少练习次数和动作幅度。因为这种疼痛不是乳酸积聚造成的，而是身体细小的肌肉纤维或韧带出现轻微损伤导致。这时进行适当调节，会很快恢复，但如果越疼越练，就会造成大块肌肉或整条韧带损伤。
信号3：麻止。除了酸和疼，锻炼还可能让您发“麻”。如果运动后，身体某一部位有发麻的感觉，这是提醒你休息的信号。发麻代表该部位已丧失了部分感觉和运动功能，再练下去，会产生伤病。
参考资料来源：人民网-跑步过度有害健康 如何判断运动是否过量？
参考资料来源：人民网-运动一次，可管数天！3个信号判断运动效果

过量后会有两种反应，肌肉酸、肌肉痛，有时酸痛结合。如果次日肌肉疼痛感明显，说明锻炼强度过大，即锻炼时间不长，但单位时间内付出的力量和能量很大。如果感觉是酸，或以酸为主，说明运动总量过大，即运动时间长、距离远、力量多，造成体内乳酸堆积。国家体育总局体育科研所竞技，体育研究中心副主任、副研究员李东建也提供了一个自测的方法，次日清晨醒，来测测脉搏，如果比平时有明显的加快，就表明前一天或者近期的锻炼过量了。当然，近期紧张、焦虑等，也会使脉搏加快。心理上：一个是厌烦感，原因可能是长期运动方式不当，比如性格外向型的人选择了一个人长时间地慢跑或长距离游泳。可以约几个同伴去锻炼，有交流，这更适合外向型性格的人。第二个是行为上回避，比如疲劳积累后，尽管有同伴邀请锻炼，却找借口不去。值得指出的是，某一次锻炼过量后，人们心理上一般不会产生厌倦感，甚至还是兴奋的，期待着下次有更好的突破，但再练时水平往往下降许多，令锻炼热情下降，这是很正常的。

要做到不超量，总的原则是，不要奢望每一天都在进步，身体素质的提高有自己的规律。以游泳为例，游出自己的速度或者距离，比如1小时内游出1000米。以后锻炼时，不要每一次都达到现在这样的极限量。以后锻炼可以保持在这个最大量的80％左右，这样能保证最好的坚持性和锻炼效果的结合。有时，锻炼量比较大，事后要做好身体恢复工作，也能有效减少身体的疲
劳感，比如按摩、拉伸和抖动肌肉、桑拿等，它们能加快血液循环和乳酸代谢　。饮食上，要补充一些盐，否则容易出现抽筋、疲劳感。要吃水果和蔬菜，补充微量元素和维生素。如果是塑型，要吃点鸡肉、鱼肉、海鲜、大豆，以利于肌纤维变粗。对于减肥者来说，可以吃牛肉、鸡蛋、豆浆，光吃蔬菜水果不好，会造成营养不良。

所以说啊，运动也是要量力而行的，造成身体的疲劳也是不好的。

生理上：过量后会有两种反应，肌肉酸、肌肉痛，有时酸痛结合。如果次日肌肉疼痛感明显，说明锻炼强度过大，即锻炼时间不长，但单位时间内付出的力量和能量很大。如果感觉是酸，或以酸为主，说明运动总量过大，即运动时间长、距离远、力量多，造成体内乳酸堆积。次日清晨醒来测测脉搏，如果比平时有明显的加快，就表明前一天或者近期的锻炼过量了

身体开始出现状况了，肯定就超量了。当你的身体给你发出警告的时候，就说明运动过量了。我的腿有炎症，只要走路走得多，我的腿就开始疼，钻心的疼，没有办法去阻止他。当我外出时，只要我的腿有一点点累的时候，我就会停下来休息会，因为我明白如果继续撑着的结果是什么，所以，运动，还是得依照自己的身体量力而行，不能过于。

运动之后，如果没一会就感受到了肌肉的酸疼，并且浑身没劲，那么就是运动超量的，这时候因为你身体产生的乳酸不能及时被分解，堆积到了身体关节处，所以才会产生酸疼的感觉，个人建议，锻炼一定要有一个增加的过程，不能一蹴而就。

我们都知道适量的运动对身体是有好处的，但是大量的运动，不适合自己的话，会将身体透支，那么运动过量的话，第二天会有两种反应，就是肌肉酸肌肉痛有时酸痛结合，这就说明锻炼的强度过大。这些都可以通过我们的身体反应很容易的感知判断运动是否过量 。

如何判断是否运动过度?
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如何合理的安排运动负荷
答：这些问题应根据每个人的实际情况确定。即要对每个从事身体锻炼的人的自我感觉、身体健康状况、项目成绩和生理指标进行测定，并经常进行综合分析，以科学的方法确定身体锻炼的效果和是否进一步提高要求以及提高的幅度。

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答：锻炼分为强度大和训练量大，强度大要求在短时间内完成较大运动量，最重要的指标就是心率大小，运动的最大安全心率为220减去年龄，燃脂心率为140，心率达到最大运动心率的80%以上可认定为强度较大，65%以下为强度较小。