在减肥，怎么判断自己是不是过度运动？
过度训练的9条标准：
1、在健身期间，如果没有等到肌肉完全恢复就投入训练，从而导致肌肉疼痛次数增加，说明你训练过度了。
2、经过健身后，第二天起床后发现脉搏次数异常升高，说明你训练过度了。
3、情绪不好容易暴躁，看见器械就有种疲劳不想练的感觉，说明你训练过度了。
4、训练期间经常失眠，说明你训练过度了。
5、肌肉围度与体重非但不增加，而且还呈现减少趋势，说明你训练过度了。
6、长期白天没精神，容易犯困，说明你训练过度了。
7、性功能减退，说明你训练过度了。
8、长期厌食，食欲不振，说明你训练过度了。
训练过度后要做的事：
1、补充蛋白
如果你的运动过度综合征发生在减脂期，不如适当地增加些热量摄入（建议摄入一些优质蛋白质，如鸡蛋、鱼肉、豆类等），让身体恢复一段时间（比如2周左右），然后再继续采用减脂饮食方案。
如果是在增肌期，适当地增加一些有益脂肪酸（鱼肉、坚果等），以及优质蛋白质（同上）。
2、放松按摩
利用好泡沫轴、筋膜球等理疗工具，彻底放松身体的肌肉。你也可以尝试冷热交替泡浴法，对于肌肉的恢复也有好处，但注意不要感冒！
看脉搏，普通人的话，运动后脉搏变成每分钟140次-160次，这时候，再运动10-15分钟就差不多了。另外有以下两种情况同时出现，那么就可断定为运动过量：
1、在运动量较少的情况下，感到疲劳；
2、对运动缺乏热情，食欲下降甚至运动时感觉恶心；
3、同样的运动量后，身体感觉很虚，恢复的时间更多，效果也不理想；
4、运动后睡眠质量反而变差，易醒甚至失眠；
5、整天精神萎靡，工作和运动效率低下；
6、身体平衡感下降，伴随肌肉弹性减小；
7、性欲明显下降；
8、静息心率和运动心率都有明显升高；
9、近一段时间关节等身体部位出现疼痛或突然受伤。
扩展资料：
信号判断运动效果
信号1：酸加。锻炼时，常常会感觉肌肉酸，这是因为运动让体内代谢产生乳酸，其在肌肉中堆积，就会引起酸胀感。很多人往往因为这种感觉而放弃锻炼，其实是不对的，因为这个信号并不代表身体出了问题，反而，应该再增加一点运动量，能有效促进乳酸分解，利于身体恢复。
信号2：痛减。锻炼时或锻炼后，如果身体某一部位产生疼痛感，就应减少练习次数和动作幅度。因为这种疼痛不是乳酸积聚造成的，而是身体细小的肌肉纤维或韧带出现轻微损伤导致。这时进行适当调节，会很快恢复，但如果越疼越练，就会造成大块肌肉或整条韧带损伤。
信号3：麻止。除了酸和疼，锻炼还可能让您发“麻”。如果运动后，身体某一部位有发麻的感觉，这是提醒你休息的信号。发麻代表该部位已丧失了部分感觉和运动功能，再练下去，会产生伤病。
参考资料来源：人民网-跑步过度有害健康 如何判断运动是否过量？
参考资料来源：人民网-运动一次，可管数天！3个信号判断运动效果
感觉到很累，就是过度运动。听自己身体的，不要听自己头脑。
对于运动过度，我深有体会。记得2020年冬天因为疫情不能外出、不能去上班。每天无所事事，就坐在电脑前面看着网剧，吃着零食，喝着快乐水，那一段时间真的是逍遥自在。可到了春夏，发现自己体重严重超标，变成了胖子，之前的衣服全部穿不上。看着镜中的胖子，下定决心，两个星期减肥到原来水平。便开始每天早起跑步。
前两天跑得不多，正常量感觉轻松。于是在之后的十天，我每天跑步将近5公里左右，少时也有3公里。结果到了第十二天，我早起下床的时候，突然脚一软就摔倒了地上。发现自己站不起来了，在地上挣扎了好久才缓过来，原来是自己的脚踝刺痛，就像针扎得似的，不敢用力。
到了医院诊断为腱鞘炎。彻底傻叉了！原因就是不科学的剧烈运动，过后没有充分的休息。脚踝区域过度使用附着在骨骼上的肌腱会反复拉伸，引起局部疼痛。
医生告诉我，治疗腱鞘炎没有太有效的方法，只能平时自己注意，防止劳累，让它自己慢慢恢复，就是是恢复不疼痛，只要再剧烈运动还是会复发。
现在我的脚踝，还是不敢用力，长时间的走路都会疼痛，更不要说跑步了，所以减肥过程中不要过度运动，每个人身体能承受的运动量是不一样的，所以，还是听从自己的身体，不要听从自己的脑袋，觉得没有事，就继续运动，而产生过度运动。
那么如何判断自己是否已经过度运动？下面几点大家可以参考。
1、运动后2~3天仍感觉疲劳、全身酸痛甚至起床困难；
2、运动后感到心慌气短、头晕大汗、感冒等不适；
3、运动后精神萎靡、工作效率低下、食欲下降、恶心欲呕；
4、运动后静息状态下心率、血压明显升高；
5、运动后胸、肩、手臂等某一部位持续性疼痛；
6、对运动缺乏热情，甚至反感。
如若有一项符合，就必须提高警惕，若有两项或多项符合，就是运动过度，需要减少运动量或调整运动量。
当我们在运动中长期出现肌肉疼痛、身体疲劳、头晕、精神状态不佳时，这可能是过度运动造成的危害，甚至在晚上失眠。过度运动会严重影响我们的健康，主要体现在:
1.免疫力下降
过度运动会损害身体的免疫系统，从而降低抵抗力。对外界细菌病毒也没有很强的抵抗力，很容易受到病毒的侵袭。多伦多大学做过这样一组实验，调查了两组不经常运动的人，规定一组每周训练三次，另一组每周训练五次。
结果表明，每周训练三次的人平均抵抗力高于每周训练五次的人，每周训练五次的人免疫力减弱。这也科学地表明，过多的运动会导致我们免疫力低下。
二、身体器官损伤
过度运动会损伤我们的器官。例如，过度跑步会影响我们的关节健康，过度拉伸也会损伤我们的肌肉组织。当我们在运动后发现身体局部不适时，我们应该及时改变运动方式，减少过度运动或改变其他运动模式。我就是个明显的例子。
三、影响我们的睡眠
适量的运动可以促进我们的睡眠！但是过度运动会影响我们的神经系统，使我们的身体过度疲劳，压力很大。也会导致我们体内皮质醇的增加。皮质醇是一种控制情绪和健康的激素。当皮质醇增加时，我们的睡眠会受到影响，容易失眠和疲劳。
四、影响心脏健康
过度运动的人心率普遍高于普通人。当我们的心率过高时，很容易影响心脏的健康。心脏不好的朋友一定要避免过度运动，否则容易出现其他一些心脏病，严重威胁生命安全。
过度运动造成的危害真的很吓人，那么如何才能避免过度运动呢？换句话说，我们如何掌握自己的运动量？更科学健康的运动呢？
一、“一练一休”运动方式
新手在刚开始锻炼时，没有必要去每天都锻炼，很多人总想着把自己肌肉迅速练大，就每天都会去健身房锻炼。这样的高强度锻炼会很容易让你进行过度锻炼的状态。
我们可也采用“一练一休”的方法，让你的肌肉得到足够修复时间。
二、锻炼时间控制在一小时左右
我们在健身中，要想避开过度训练，就要控制好锻炼时间，不要去做极端训练。有些人一练就是3小时，当然不排除有些人是在玩中练，但也有的人是全力在练。不管怎么练，时间过长，都不会给你带来好的训练效果。
三、睡眠时间保证7-8小时
每日至少睡足7小时：不要怀疑，睡眠就是最好的恢复。晚上11点前入睡，在安静、温暖的床上睡个7-9小时的好眠，身体恢复较快。
过度训练虽不是一种疾病，但要是找上门来，却是有可能比生一场病还痛苦，不只身体状况持续低潮，自信心往往也也大受打击。
因此想当一名智慧的铁人，就是必须懂得掌握自己身心灵的状态，给予自己合理合宜的训练，但在该踩煞车时，懂得放慢脚步，才能持续让体能持续提升。
感觉到很累，就是过度运动。听自己身体的，不要听自己头脑。
对于运动过度，我深有体会。记得2020年冬天因为疫情不能外出、不能去上班。每天无所事事，就坐在电脑前面看着网剧，吃着零食，喝着快乐水，那一段时间真的是逍遥自在。可到了春夏，发现自己体重严重超标，变成了胖子，之前的衣服全部穿不上。看着镜中的胖子，下定决心，两个星期减肥到原来水平。便开始每天早起跑步。
前两天跑得不多，正常量感觉轻松。于是在之后的十天，我每天跑步将近5公里左右，少时也有3公里。结果到了第十二天，我早起下床的时候，突然脚一软就摔倒了地上。发现自己站不起来了，在地上挣扎了好久才缓过来，原来是自己的脚踝刺痛，就像针扎得似的，不敢用力。
到了医院诊断为腱鞘炎。彻底傻叉了！原因就是不科学的剧烈运动，过后没有充分的休息。脚踝区域过度使用附着在骨骼上的肌腱会反复拉伸，引起局部疼痛。
医生告诉我，治疗腱鞘炎没有太有效的方法，只能平时自己注意，防止劳累，让它自己慢慢恢复，就是是恢复不疼痛，只要再剧烈运动还是会复发。
现在我的脚踝，还是不敢用力，长时间的走路都会疼痛，更不要说跑步了，所以减肥过程中不要过度运动，每个人身体能承受的运动量是不一样的，所以，还是听从自己的身体，不要听从自己的脑袋，觉得没有事，就继续运动，而产生过度运动。
那么如何判断自己是否已经过度运动？下面几点大家可以参考。
1、运动后2~3天仍感觉疲劳、全身酸痛甚至起床困难；
2、运动后感到心慌气短、头晕大汗、感冒等不适；
3、运动后精神萎靡、工作效率低下、食欲下降、恶心欲呕；
4、运动后静息状态下心率、血压明显升高；
5、运动后胸、肩、手臂等某一部位持续性疼痛；
6、对运动缺乏热情，甚至反感。
如若有一项符合，就必须提高警惕，若有两项或多项符合，就是运动过度，需要减少运动量或调整运动量。
当我们在运动中长期出现肌肉疼痛、身体疲劳、头晕、精神状态不佳时，这可能是过度运动造成的危害，甚至在晚上失眠。过度运动会严重影响我们的健康，主要体现在:
1.免疫力下降
过度运动会损害身体的免疫系统，从而降低抵抗力。对外界细菌病毒也没有很强的抵抗力，很容易受到病毒的侵袭。多伦多大学做过这样一组实验，调查了两组不经常运动的人，规定一组每周训练三次，另一组每周训练五次。
结果表明，每周训练三次的人平均抵抗力高于每周训练五次的人，每周训练五次的人免疫力减弱。这也科学地表明，过多的运动会导致我们免疫力低下。
二、身体器官损伤
过度运动会损伤我们的器官。例如，过度跑步会影响我们的关节健康，过度拉伸也会损伤我们的肌肉组织。当我们在运动后发现身体局部不适时，我们应该及时改变运动方式，减少过度运动或改变其他运动模式。我就是个明显的例子。
三、影响我们的睡眠
适量的运动可以促进我们的睡眠！但是过度运动会影响我们的神经系统，使我们的身体过度疲劳，压力很大。也会导致我们体内皮质醇的增加。皮质醇是一种控制情绪和健康的激素。当皮质醇增加时，我们的睡眠会受到影响，容易失眠和疲劳。
四、影响心脏健康
过度运动的人心率普遍高于普通人。当我们的心率过高时，很容易影响心脏的健康。心脏不好的朋友一定要避免过度运动，否则容易出现其他一些心脏病，严重威胁生命安全。
过度运动造成的危害真的很吓人，那么如何才能避免过度运动呢？换句话说，我们如何掌握自己的运动量？更科学健康的运动呢？
一、“一练一休”运动方式
新手在刚开始锻炼时，没有必要去每天都锻炼，很多人总想着把自己肌肉迅速练大，就每天都会去健身房锻炼。这样的高强度锻炼会很容易让你进行过度锻炼的状态。
我们可也采用“一练一休”的方法，让你的肌肉得到足够修复时间。
二、锻炼时间控制在一小时左右
我们在健身中，要想避开过度训练，就要控制好锻炼时间，不要去做极端训练。有些人一练就是3小时，当然不排除有些人是在玩中练，但也有的人是全力在练。不管怎么练，时间过长，都不会给你带来好的训练效果。
三、睡眠时间保证7-8小时
每日至少睡足7小时：不要怀疑，睡眠就是最好的恢复。晚上11点前入睡，在安静、温暖的床上睡个7-9小时的好眠，身体恢复较快。
过度训练虽不是一种疾病，但要是找上门来，却是有可能比生一场病还痛苦，不只身体状况持续低潮，自信心往往也也大受打击。
因此想当一名智慧的铁人，就是必须懂得掌握自己身心灵的状态，给予自己合理合宜的训练，但在该踩煞车时，懂得放慢脚步，才能持续让体能持续提升。
那就是累着自己的脚都抬不起来了，胳膊都没劲了，那就是过度了呀，特别是胳膊都特别的酸腿，特别的酸，每天都是特别的疼，那样就过度了，所以也要把控一些力度的
关于是否运动过度，身体本身都会给你一个答案。看运动后的感觉，一般的肌肉酸痛是正常的，尤其是长期不运动的人突然出现剧烈运动。其中你提到的跑步对膝盖的损伤这点是很重要的，不过你的BMI 还属于正常值范围也就是说正常的体型下一般不会因为跑步而对膝盖造成过大的压力。给个建议，如果平时习惯慢跑之类的运动，条件允许的话其实可以改为爬坡，就相当于爬山的坡度慢走，这样既能起到运动的效果，又能避免膝盖压力。
过度运动主要表现在劳累过度 休息后肌肉酸痛 长时间休息后不缓解 每天都特别疲劳
减肥过程中,出现哪些情况说明减肥过度了?
答：1. 很容易疲劳，无论是运动还是工作或者是做其他的事情，都感觉力不从心，没几分钟就感觉自己没有什么体力了，排除没有睡好觉或者状态不好，经常性的发生这样的疲劳还是要注意以下的。说明你的身体已经透支过度了，对于减肥...
怎么样才算过度运动
答：如果次 日肌肉疼痛感明显，说明锻炼强度过大，即锻炼时间不长，但单位时间内付出 的力量和能量很大。如果感觉是酸，或以酸为主，说明运动总量过大，即运动 时间长、距离远、力量多，造成体内乳酸堆积。国家体育总局体育科研...
在减肥,怎么判断自己是不是过度运动?
答：当我们在运动中长期出现肌肉疼痛、身体疲劳、头晕、精神状态不佳时，这可能是过度运动造成的危害，甚至在晚上失眠。过度运动会严重影响我们的健康，主要体现在:1.免疫力下降 过度运动会损害身体的免疫系统，从而降低抵抗力。对...
怎样判断运动是否过量?
答：看脉搏，普通人的话，运动后脉搏变成每分钟140次-160次，这时候，再运动10-15分钟就差不多了。另外有以下两种情况同时出现，那么就可断定为运动过量：1、在运动量较少的情况下，感到疲劳；2、对运动缺乏热情，食欲下降甚至...
减脂期没有精神很累
答：减脂期没有精神很累1 首先,先跟大家分析一下原因,有可能是运动过度,身体需要休息。在我之前运动过量的时候也有这种感觉,你休息一两天就会发现,你的身体马上就恢复了一些,就是代表你的休息和睡眠做的不够好。 然后,就是热量摄入过低,...
新手小白该如何在运动过程中判断运动量是否合适,是否过量?
答：新手小白该如何在运动过程中判断运动量是否合适，是否过量？首先要看您运动的目的，是一般健身还是减肥减脂，或者是接触竞技运动。目地不同，对自己的身体要求也不同。如果是一般的健身，操作起来就比较容易 ，少一点多一点的...
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如何判断自己减肥是否过度?
答：你看看自己到底应不应该减肥？减肥过度不如不减第一个症状：身体疲乏身体疲乏是减肥过度后最容易出现的，因为减肥过度，我们的身体往往就会变得更加容易劳累，不管你是用运动减肥，还是节食减肥，只要是过度了，就一定会导致身体...
如何判断自己的运动量
答：运动时间：新手可以从每次20分钟开始，随锻炼次数增加时间可逐渐增加到30-40分钟。若以减肥为目的的慢跑可适当延长时间，但不建议运动时间超过1小时。运动强度：可以根据运动中的心率来判断运动强度，运动过程中心率一般可保持在...
为了减肥对自己很严格,家里说我减肥过度,什么是减肥过度?
答：如果说你不是特别胖的话不管你怎么减肥，都是会被家人说你过度减肥的，因为家人就是看不得你为了减肥不吃东西的样子，他们会心疼一下你，所以说你要认清自己到底是不是真的胖，如果说你是真的胖的话那么就不要听家人的...