如何判断是否过度健身？
随着气温飙升衣着日渐清凉，健身、瘦身又成了热议的话题，不少人赶紧走进健身房打卡，还有人忙着在跑步软件上刷公里数……这种突击健身的毅力和精神固然可嘉，也别忘了凡事都讲究有个度，“一口吃个胖子”的效果可能不尽如人意。
如果你出现以下10种情况，就要当心了，不舒服时千万别勉强自己，否则可能对身体造成伤害。
身体疼痛
如果在健身过程中身体出现任何疼痛症状，不论是急性疼痛、还是隐隐作痛，都需要马上停下来。
运动健身之后乳酸堆积，肌肉的疼痛是正常现象，但如果疼痛持续3至4个月仍没有明显缓解，那就要适度降低运动强度了。如果严重的话应该立刻停止运动，同时做些按摩、理疗等缓解疼痛。
备感煎熬
即使你找到了最适合自己的健身方法，也不需要每天都做，就算是专业运动员也会给自己定期的休息时间，给肌肉一个修复和适应的阶段。
心率波动
如果你在离开健身房之后挺长时间小心脏还突突突地跳个不停，那也有可能是你对自己太“狠”了。
恶心想吐
假设你的胃里有东西，而运动量又非常大，胃里的东西会被大脑认作是负担，然后通过刺激胃神经帮你排出体外。有时运动过度后会拉肚子也是同理。
睡不好觉
另一个运动过度的症状就是晚上睡不好觉。如何避免过度运动导致的失眠呢？一是运动要趁早，越早运动产生的干扰对晚上睡眠影响越小。另外，如果失眠严重，就得考虑去掉那些运动量过急过猛的项目了。
疲惫不堪
如果每次从健身房出来的你，不是觉得充满电般元气满满，而是疲惫不堪地拖着残躯，回家就瘫倒在床，那可能要适度削减你的运动计划了。过度运动可能使血小板的聚集能力明显下降，使外周循环技能出现异常，造成组织缺血缺氧，从而出现抗疲劳能力下降的问题。
另外对于女性健身者，还可能是缺铁性贫血导致的浑身疲倦。
不知道饿
一般来说，在增加了运动量后，由于体内耗能增加，人们会胃口大开，感觉怎么吃都吃不饱，但如果恰恰相反，出现了厌食、没胃口等症状，也要引起注意了。
郁闷易怒
当身体出汗时会释放一种“快乐因子”内啡肽，它是人体的自然抗抑郁药物，能让人感到愉悦，也可以成为抗抑郁的一种方式。但是如果运动过量，就会适得其反，焦躁和抑郁的心情不仅不能缓解，还会被变相扩大化。
头晕虚弱
健身过程中频繁出现头昏或头痛，同时还有脸色苍白、气喘、恶心、呕吐、肌肉抽筋等症状，这是机体呼器官功能水平不能适应激烈运动产生的反应。
这些头晕的症状很有可能在提醒你，运动量超过身体负荷了，需要停下来休息一下了。
身上发痒
跑步锻炼时血液循环加速，身体开始发汗，但是一些人有些部位的皮下毛细血管因为窄小，皮肤毛孔紧缩，毛细血管无法接受血液加速带来的压力，毛孔也无法将汗排出，就会产生脸上、腿上等部位发痒的感觉。
如果这种症状持续发生，那就需要反思下是不是给身体过多的负荷让其无法适应了。如果频繁地超量运动，又不能给皮肤充足的时间修复，长期下去还可能引起荨麻疹等一些皮肤病。
你可以感受一下身体有没有酸痛无力的感觉，如果你的身体酸痛无力，而且肌肉特别多，那就说明你过度健身了。
如果长时间感受觉自己浑身无力，甚至出现了某些关节疼痛，这就表示过度健身了，需要好好的休息一下。
通过自己身体的这个各项指标的变化，还有就是肌肉的这种变化都能判断出来，这也是不是过度的健身，再有就是运动的时间也是非常关键的，一定要掌握好度？
健身锻炼怎么知道我练太多了还是练太少了?
答：那我就来讨论什么是练太多，练太多讲稍微科学一点，就叫做过度训练，我要怎么知道自己过度训练了呢？最明显的就是说，今天同样的重量感觉比以往来得重，也可能有点力不从心的感觉，你可能有点精神不集中，这就有一点开始说...
健身感觉有些累,是不是训练过度的信号?
答：结语：健身是要靠努力的，但并不是靠无脑的努力，我们每个人的身体都是有极限的，千万不要想着去挑战这个极限，因为一不小心我们就会让自己的身体受到伤害。所以，要想不让自己的努力白费，就要懂得合理安排训练与休息的关系...
在减肥,怎么判断自己是不是过度运动?
答：我们在健身中，要想避开过度训练，就要控制好锻炼时间，不要去做极端训练。有些人一练就是3小时，当然不排除有些人是在玩中练，但也有的人是全力在练。不管怎么练，时间过长，都不会给你带来好的训练效果。三、睡眠时间...
如何判断已经过度训练了
答：训练过度多发生于初练的人，他们大多初期健身过于激情或者盲目模仿某健美明星的计划和方法。那么健身期间如何判断是否训练过度，训练过度症状主要有哪些？国际健美联合会公布的9条标准是：1、在健身期间，如果没有等到...
如何判断是否运动过度?
答：才能取得理想的运动锻炼效果，有利于人体的健康。二、过度运动对个体健康的影响 过度运动是发生在体育运动中的一种运动性疾病，它发展过程既有运动方面的因素，也有运动恢复营养心理及其他方面的因素，往往是多种因素的综合作用...
知乎大神说健身不能过量,怎么算过量?
答：运动过度会引起很多的问题，对于爱健身的人来说，健身是无时不刻的，要知道什么事情都要适可而止。因为我们需要缓和。评定心脏功能。人体做同样的活动，如上楼梯、做广播体操等，心脏功能好的人心率低、恢复到安静心率的速度...
怎么才算健身过度,有什么症状吗
答：这种疲劳一般是慢性的，通过每一次没有完全恢复的运动疲劳的积累，导致人体出现种种不适症状。像我们常见的膝关节劳损、腰背肌慢性劳损，就是局部过度疲劳的后果。了解了健身过度的表现症状我们才能够判断自身是不是出现了类似的...
如何判断已经过度训练了
答：判断是否训练过度主要根据自己的感觉和身体的反应。训练过度首先体现在心里感觉很疲劳，整个人感觉不是很精神，运动时不兴奋。一般训练后经过休息，再次训练时整个人就会很兴奋，整个人心里状态很好。训练过度反应到身体就是过度...
健身过度的表现
答：有可能是锻炼过度。很多人平时运动没有注意程度，在剧烈运动之后身体负担加重，反而会让神经变得兴奋，睡觉时质量会下降，如果是合理的运动，可以提高睡眠质量。因此，可以通过运动之后睡眠质量的高低来判断是否过度运动。
都说健身要避免运动过度,如何判断自己是否运动过度?
答：这时候相信很多朋友会觉得自己不够努力，所以会再次加大强度。事实上，这样做是绝对不可能的，这会对我们的健康造成很大的伤害。当这些症状在运动中出现在我们体内时，我们就应该停止训练！你知道健身时过度训练的这些迹象吗？...