如何可以控制情绪不乱发脾气?
别想太多,每件事都会有它该有结局!任何人都改变不了的!
可能现在工作或生活的节奏不断加快给你带来极大的精神压力,感觉心理烦恼,需要调节。
适当调整工作与休息的时间,定好锻炼身体的时间,经常散散心,放松绷紧的神经,你就会忘掉烦恼。
如何缓解和消除精神压力呢?
缓解压力的方法:回家后先大声吼
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分钟要将心里的怨气发泄出来;再坐在沙发上静静地听轻音乐
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分钟,过后你就会觉得心里舒服多了。或者你将自己心中的不满向家人或好朋友倾诉,你也能得到解脱。希望通过心理调节,你能正确对待类似情况,使自己身心愉快。
你平时应该多听音乐,让优美的乐曲来化解精神的疲惫。轻快、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受,而且还能使人的精神得到有效放松。开怀大笑是消除精神压力的最佳方法,你就忘掉忧虑,笑口常开。你还应该有意识的放慢生活节奏沉着、冷静地处理各种纷繁复杂的事情,即使做错了事,也不要责备自已,这有利于人的心理平衡,同时也有助于舒缓人的精神压力。勇敢地面对现实,不要害伯承认自己的能力有限,而不能正确处理事务。
你要广交朋友,经常找朋友聊天,推心置腹的交流或倾述不但可增强人们的友谊和信任,更能使你精神舒畅,烦恼尽消。
祝你有一个好心情!
1、了解愤怒的身体反应
不同的人对引发愤怒的情况有不同的反应,有些人可能会出现心跳加快,出汗,胸口紧绷等迹象。如果出现这些迹象表明自己正在经历愤怒,了解这些将帮助控制愤怒的情绪。
2、找个地方冷静一下
有时候很难控制自己的怒气,这种情况下,最好的方法就是马上走开,找个地方冷静一下。一旦离开当时的环境,很容易缓解紧张的情绪,做出更理性的决定。让人更清晰地思考以找到解决问题的方案。
3、多运动
控制情绪,缓解易怒的最佳方法之一就是运动。运动会燃烧卡路里,改善身体状态,也有助于改善精神状态。运动可以让身体释放更多的激素,这些激素可以改善心情,让人更加镇定。运动也可以让人睡个好觉,如果睡眠不足的话,人的情绪也会变得不稳定。
4、学会放松
日常的很多活动可以放松身心,对于控制情绪也是有帮助的。做自己喜欢的事情可以控制愤怒,改善消极的情绪。有很多方式可以放松自己,比如冥想,散步或者深呼吸等,找到最适合增加的方法,并将其作为日常生活的一部分。
每个人都有自己的情绪形态与模式,在愤怒之时,乱发脾气会影响人际关系,不发脾气,压抑又伤害自己的身心。也就是说,无论你是哪一种情绪形态,都存在一个控制与的问题。一个人处于青年之时,学会自我情绪控制的方法更有意义。下面就介绍几种简单的自我调控情绪的方法。一、数颜色法最近,一位美国心理学家费尔德提出了一种控制情绪的有效方法,即“数颜色法”。其操作方法是,当你不满某个人或某件事而感到怒不可遏,想要大发脾气时,如有可能的话,暂停手中的工作,找个没人的地方,不论是办公室、卧室或是洗手间都可以,做下面的练习:首先,环顾四周的景物,然后在心中自言自语:那是一面白色的墙壁;那是一张浅黄色的桌子;那是一把深色的椅子;那是一个绿色的文件柜⋯⋯一直数到十二,大约数三十秒左右。如果你不能立即离开令你生气的现场,例如正在听主管领导的批评或父母大人的教诲,那么你也可以就地进行以上练习。这就是所谓的“数颜色法。”也许有人会问,这法行吗?是否有点荒谬?其实这个方法大有学问。它是运用生理反应来控制情绪的一种方法。因为,一个人在发怒时,肾上腺素的分泌使得肌肉拉紧,血流速度加快,使生理上做好了“攻击”的准备。这时随着愤怒情绪的升高,注意力就转移到了内心的感觉上,理智性思考能力因而减少,某些生理功能也暂时被削弱。通过运用“数颜色法”,强迫自己恢复灵敏的视觉功能,使大脑恢复理智性思考。因此,当你数完颜色时,心情就会冷静一些,这时再想想,你该怎么应付眼前的情况?经过这一短暂的缓冲,你就能以理智的态度去对待。所以,此种方法特别适合于暴躁型的人控制自己的情绪。 二、记情绪日记法情绪日记不是一般的日记,记的是每天自我情绪的情况。即每天发生了什么事,我有什么感觉,甚至一些微小的感觉也要记录在案。这是心理学家们对控制迟钝型情绪的建议。事实证明,压抑不是解决问题的办法。因为你当时没有发脾气,克制住了自己,但愤怒的情绪仍然存在,日积月累,到最后实在压抑不住了,一旦发泄出来,就如同火山爆发,十分可怕,不但自己会受伤,对方更难以承受。这一点须特别引起迟钝型人的注意。正如人们所说的,某先生脾气很好,但一旦发起脾气可就不得了。这就是迟钝型人的情绪特点。因此,情绪日记法是迟钝型人控制自己情绪的一种有效方法三、暗示调节法自我暗示是改变自己情绪的有效方法之一。其基本的做法是自己给自己输送积极,以此来调整自己的心态,改变自己的情绪。具体的暗示方法有多种。比如,早上起床时,就开始给自己暗示:今天我心情很好!今天我很高兴!今天我办事一定顺利!今天我一定有好运气!类似这样的话,要不断地给自己暗示,使自己的潜意识接受这些。这将对你一天的情绪有很大的影响,使你能够心情愉快、精神饱满地去从事各项工作。四、运动纾解法据心理学专家温斯拉夫研究发现,最好的情绪纾解方法之一是运动。因为当人们在沮丧或愤怒时,生理上会产生一些异常现象,这些都可以通过运动方式,如跑步、打球、打拳等方式,使生理恢复原状。生理得到恢复,情绪也就自然正常。有的就是利用这一方法来消除职工的不满情绪的。如某专门安排了一个间,在间里放着高级主管的人体模型,当职工对高级主管不满意时,就可到此间对着高级主管,大骂一顿或拳打脚踢一阵,发泄完了,心里感到平衡了,再回岗位继续工作。这就是运动纾解情绪法。五、音乐缓解法音乐具有强烈的情绪感染力,因此也是缓解情绪的有效方法之一。对于部分人而言,当心情不佳时,听上一曲自己最喜欢的音乐,沮丧的情绪就会烟消云散。因此,建议喜欢音乐的朋友,不妨准备几盒自己最喜欢的录音带,放在身边,心情不好时就放上几曲,以此来调整一下自己的情绪。六、不逃避现实法保留型或压抑型的人不会将愤怒直接发泄出来,因为他们认为:“生气愤怒都是不应当发生的事怎么还可以乱发脾气呢?”所以拼命压抑自己的怒气。有些保留型的人在不高兴时,采取离开现场的方式,避免正面冲突,等双方的怒气消失了,冷静下来再说。多数人可能认为,这是一种很好的制怒、避免冲突的方法,其实并非如此。因为即使自己一言不发,也在进行着沟通,自己的肢体、表情已经显示出自己的态度。有时不吭声,比吭声更气人。例如,因某事你对某人正在发脾气,火冒三丈, 对方却极不高兴地说: “对不起,我先走了”。此时,你并没感到对方真明事理,想给双方冷静下来的时间。相反,你觉得对方是在向你宣告: “你根本不值得理睬”,而且还感觉受到对方“不屑一顾”的羞辱。又如,夫妻争吵时,如果有一方突然起身、用力地甩门而去,这种临时逃避,并不能解决彼此间的愤怒,而只是将问题延后。专家们研究证明,许多人在离去的当时,或许庆幸自己避免了一场风暴,但事后再与对方见面时,虽然时过境迁,仍很难寻找到解决之道。尤其是在逃离现场时,不是在一种心平气和的状态下,不但不利于解决问题,反而会使问题更加严重。因此,专家们建议习惯逃避的保留型情绪的人,若要解决情绪问题,不妨训练自己在发生问题时,强迫自己慢慢拉长在现场的时间,每次增加一点,由原先的两秒改为一分钟、五分钟、乃至十分钟,延长自己面对负面情绪的时间。注意,这里让你延长在场时间,并不是让你留下来大发脾气,同对方对着干,以言相对,你给我一拳,我给你一脚,将斗争继续升温;而是让你留下来,采取数颜色法或暗示调节法来恢复平静理智;或者提醒自己,离开不是最好的方法,因为问题仍然存在,与其不理性地离去,不如留下,好好正视问题,与对方理性地沟通、讨论或许更好。更何况气吞声久了,很容易造成自己身体上的不适,那就更划不来了。七、注意力调控法人的注意力,好比一台摄像机的镜头,问题是将镜头对准事物的哪一部分。事物的本身有好有坏,对准好的一面令人欢欣,对准坏的一面令人沮丧。这方面的事例,在日常生活中到处可见。要想控制注意力,最好的方法便是借助于提问题,因为你提出什么样的问题,脑子便会寻找有关的答案,也就是说,你寻找什么,就会得到什么。如果你提出的问题是:这个人为什么这么讨厌?这时你的注意力便会寻找讨厌的理由,也不管这个人是不是真的讨厌。相反,若是问道:这个人怎么这么好?这时你的注意力就会寻找好的理由。同样是对方的一句话,在寻找讨厌的理由时,这句话就是坏话,没安好心;在寻找好感的理由时,这句话就是好话,肺腑之言。你看,差别如此之大。其根源就差在一个点上,这一点就是你的注意力。所以,改变我们情绪最有效且最简单的一种方法,就是改变我们的注意力。当你情绪不佳时,把注意力调整到你过去的光辉之处,来一段美好的回忆;当你对某人有看法时,把你的注意力调整一个角度,看看此人对你好的一面;当你对某事有反感时,把你的注意力调整一百八十度,看看事物的另一面。这样也许能改变你的情绪,使你的心情更加愉快,使你的生活、工作、学习更加顺利。八、自我平衡法有些人的得失心特别重,也就特别容易焦虑、害怕、紧张、恐惧,而且对这些情绪无法控制,所以常因一些工作上小的失误,而感到沮丧、自责,认为自己无能,一无是处。其实,很多人或多或少都有这种情况。心理学家们认为,我们之所以对自己施以过度的压力及自责,主要因为我们的潜意识中有一种“我的过错,所有的人都看得到,而且都很在乎;我犯了错,我再也没法在他人面前抬起头来”的想法在作怪。但事实上呢,时过境迁之后,别人可能早就忘了这件事,自己却一直耿耿于怀,也许一辈子都忘不了。如此重视,是因为视自己为世界的中心,认为世界是绕着自己转的,所以自己有一点错,就是惊天动地,不得了的大事,别人全在注意,自己的一切全完了。真的有这么严重吗?其实别人并没有把你看得那么重要,有缺点、有毛病、工作失误都是一种正常现象。你会犯错误,别人也会犯错误,彼此彼此。得失心特别重的人另一表现,就是全盘否定自己。当自己做某一件事,其结果不理想或遭到失败时,就自惭形秽,认为自己一切全完了。这种自我否定,使自己陷入沮丧的情绪之中难以自拔,越想越可怕,焦虑、紧张、恐惧之心日趋严重,情绪越来越差。事情真有这么严重吗?不妨请你冷静想一想,你会发现其他人和自己一样,或多或少都有过一些失败的经历,谁也不是完人。因此,失败的人,丑的人,办错事的人并不止你一个,何必为此而烦恼呢。这些行为或现象是任何人都可能发生的,无须过多地自责。只是记住,当下次再遇到这些情况时,别忘了勇敢地面对、正确地对待就是了。这样,在日常生活或工作当中,遇到不顺利或遭受挫折时,心态就会平衡,情绪就会稳定。希望对楼主有用,望楼主采纳。
如何控制自身情绪?
控制自己的情绪不发脾气,可以通过分散精力、宣泄情绪、换位思考、心理疏导、寻求帮助的方法。1.分散精力:当被某个人或事搞得心绪不宁,想要发脾气时,可以远离生气的源头。用其他方式分散注意力,调节生活节奏,增添生活乐趣,可以释放负面情绪。比如:看一些正能量的书和电影;听听轻松愉快的音乐。2.宣...
如何控制情绪不发脾气 四大要点需谨慎
因此,专家们建议习惯逃避的保留型情绪的人,若要解决情绪问题,不妨训练自己在发生问题时,强迫自己慢慢拉长在现场的时间,每次增加一点,由原先的两秒改为一分钟、五分钟、乃至十分钟,延长自己面对负面情绪的时间。注意,这里让你延长在场时间,并不是让你留下来大发脾气,同对方对着干,以言相对,你给我一拳,我给你一脚,...
怎么样才能控制自己的情绪?
多点包容心,体谅别人的不容易,多点共情。我们要做一个拥有好情绪的人,不任意乱发脾气,但是也不是说要强忍压抑自己,有些情绪该发泄就发泄,否则会给别人留下“好欺负”的印象。
怎样才能情绪稳定、不乱发脾气?
积极思考: 将注意力放在积极的方面,寻找问题的解决方案,避免陷入消极的思维循环。培养乐观的态度有助于情绪调节。适当的情绪释放: 找到适当的方式来释放情绪,如运动、写日记、绘画、听音乐等。通过健康的途径释放情绪,避免情绪积压。认识和管理触发因素: 确定导致你发脾气的特定触发因素,并学会如何管...
如何做到情绪合理控制,遇事不恼火,不急不躁?
想要做到情绪合理控制,遇事不恼火不急不躁,需要做到以下几点。1、多阅读,摆正心态阅读不仅可以增长见识、充实自我,还可以修身养性、陶冶情操。要学会从多个角度看待问题,摆正心态,理性客观地解决问题。要知道适度的表达情绪有利于自我释放与成长,但是过于情绪化往往不能解决任何问题。2、心理暗示,增强...
脾气暴躁易怒怎么办
保持耐心和宽容。寻找健康的应对方式:在面对困难或挫折时,寻找健康的应对方式,如运动、写日记、与朋友交谈等。保持良好的生活习惯:保证充足的睡眠、均衡的饮食和适量的锻炼,可以帮助稳定情绪。记住,控制脾气是一个需要时间和练习的过程,但它对于个人的心理健康和人际关系是非常重要的。
如何控制发脾气
(6)听不进任何人的劝说,尤其在情绪激动的时候。 这些是易怒者的典型特征。 愤怒是可以控制的,火爆脾气也是可以改变的,关键在于掌握方法。 (1)情境转移法:当愤怒陡出时,人有五种处理怒气的方法,一是把怒气压到心里,生闷气;二是把怒气发到自己身上,进行自我惩罚;三是无意识地报复发泄;四是发脾气,用很强烈的...
如何控制好情绪
水流的声音有助于冷静下来,通过镜子也能让自己知道,控制不住情绪的样子有多难看。人的表情是内心的反射,谁也不会希望自己的表情丑陋得让人无法直视。冲着镜子做几个鼓励性的动作,也会帮你重新鼓足勇气,恢复理性。05 做机械性工作 很多人烦躁、生气时都喜欢干家务,这的确是一个排解情绪的好方法...
如何控制自己的情绪?
控制自己的情绪是一项重要的心理技能,可以帮助你更好地应对不同的情况和挑战。以下是一些方法可以帮助你控制自己的情绪:自我觉察: 意识到自己的情绪,了解何时、为什么以及如何产生情绪反应。深呼吸和冥想: 深呼吸和冥想可以帮助平静情绪,放松身体,减轻焦虑和压力。积极思考: 尝试将注意力集中在积极的...
怎样才能控制好自己的脾气?
四、下意识控制 时刻谨记自己要控制自己脾气的决定,在下次要发脾气的时候及时的制止自己,想一想值不值得,想一想有没有更平和一点的解决办法,尝试去逐渐控制自己的情绪。五、总结改进的经验 如果方法切实有效,应该在事后多思考、总结这种变化的原因,以及从中取得经验教训,如果还有下次,继续运用相同的...