立定跳远技术动作要领是什么?
动作方法：两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳20～30个台阶，重复3～4组。8、挺身展腹、收腹跳 主要发展腰腹肌力量和腿部力量 动作方法：原地屈膝向上跳，空中做直腿展腹、挺身动作，髋关节完全打开，双臂向后上方打开，在空中形成一个背弓动作，落地时...

立定跳远技巧
立定跳远技巧主要是要掌握预摆、起跳、腾空、落地这四个动作技术要领。1、预摆 起跳前，向后摆臂屈膝降低重心。这时候需要注意的是，躯干核心部位应为收紧状态，四肢各关节部位也需要保持稳定，保证起跳时动力链的完整，有助于更好的发力。2、起跳 两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前...

立定跳远动作要领四步
2、第二步：身体轻微下蹲，膝盖略微弯曲，双手向后伸展。目光向上，准备迎接跳跃。3、第三步：向前迈出一步，左腿向前并着地，右腿随后跟上。两腿分开站立，同时身体向前倾斜，保持肩背挺直，眼睛注视着跳跃目标。4、第四步：使劲将双手甩向前方，同时用双腿发力向前跳跃。当双脚着地时，身体尽量向前倾斜...

立定跳远的四个动作要领
- 起跳：用力向下蹬地，同时双臂弯曲向后上方摆动。- 身体展开：跳起后，尽量在空中伸展身体，确保髋、膝、踝三个关节伸直。3. 收腹动作 - 收腹举腿：在达到最高点时迅速收腹，尽力向上方举腿。- 手臂摆动：同时，双臂用力向后摆动，以增加向前的动力。4. 落地动作 - 着地：先用脚跟落地，然后迅...

立定跳远的技术包括哪些动作
4、落地 落地前收腹含胸，小腿尽可能往前伸，同时双臂用力后摆。要注意落地时全身保持向前的惯性，落地后一定不可以后坐，否则非常影响成绩。影响因素 1、力量因素。特别是下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求。因为立定跳远的最后用力点在是前脚掌，所以需要踝关节的跖屈用力有...

立定跳远的要领有哪些?
1、助跑要快、准、稳、直。跳远助跑是由起动姿势、行进间跑的技术、跑的距离和加速方法等组成的一个重要技术环节。所以助跑必须做到快、准、稳、直四字要快。2、起跳要快速有力 起跳是在助跑速度猛烈冲击下的瞬间，进行快速有力的起跳。同时起跳时要全脚掌踏跳，很快滚动，充分蹬直髋、踝关节成“...

立定跳远怎么练快速有效
1. 持续的蛙跳练习，动作要求协调一致。每组5-8个动作，每组后休息1分钟，每日4-6次。2. 下蹲和弹跳练习，动作要领：两脚分开，身体半蹲，双手向后摆动。双脚用力踩地，踝关节、膝关节、髋关节完全伸展，双臂迅速向前摆动，用脚尖弹起，前足触地，屈膝缓冲。深蹲式训练，每组12-18个以上动作，重复3-...

立定跳远都有哪些技巧?
立定跳远有以下四个技巧——1、注意力量因素。特别是下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求。因为立定跳远的最后用力点在是前脚掌（甚至是脚尖），所以需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。2、掌握协调用力的能力。指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力（包括踝关节）。协调用力正确...

立定跳远的四个动作要领
首先我们需要了解一下立定跳远的动作知识，完整的立定跳远技术动作由准备动作、空中动作、收腹动作、落地动作四个部分组成。1、准备动作技术 我们在做准备动作的时候需要注意，两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。2、空中动作技术 ...

立定跳远动作要领
立定跳远动作要领具体如下:1、首先要预摆,两脚左右自然站立,不要并拢,最好与肩同宽。然后双手向前摆起,两腿保持伸直状态。2、然后两手尽量往后摆,身体降低重心,两腿向下弯曲。3、两脚用力往前蹬地,同时两臂稍微弯曲往上摆动,整个人向前上方腾空跳起,并充分展体。4、落地时,收复,举腿,小腿往前伸,同时双臂用力往后...

网友看法：

祝浩13692166856：立定跳远,怎样才跳得远? -
万秀区屠英 ...... 不要害怕,身体前倾,用力向前跳,起跳以后脚要向前伸直,就行了.

祝浩13692166856：立定跳远如何快速提高,我练了久还是停滞不前
万秀区屠英 ...... 立定跳远技巧 预摆: 两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈 膝降低重 心,上体稍前倾,手尽量往后摆.要点:上下肢动作协调配合,摆动时一伸二屈降重心,上体稍前倾. 起跳腾空: 两脚快速用力蹬地,...

祝浩13692166856：立定跳远怎样快速提高成绩?看具体内容 -
万秀区屠英 ...... 提高速度是要做蛙跳,蛙跳必须连续跳.这样速度会是很有前途的.

祝浩13692166856：如何提高立定跳远成绩? -
万秀区屠英 ...... 立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成.掌握动作技术要领 预摆:两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽量往后摆.要点:上下肢动作协调配合,摆动时一...

祝浩13692166856：我是中学生,我要提高立定跳远的方法.(男) -
万秀区屠英 ...... 额,作为今年中考生,,我也练过,网上的回答太专业,,听不懂,你可以像我样,,放了学,和几个同学天天去操场跑步,2圈就可以,,贵在坚持,,跑完后在走一圈,平常多练练跳远,祝你中考体育满分

祝浩13692166856：立定跳远如何跳得更远,跳2.5米 -
万秀区屠英 ...... 在体育教学训练中,立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段.在体育教学中,完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成.本人通过教学实践,不断改进训练方法,收到了良好的效果.现谈谈立定...

祝浩13692166856：如何提高立定跳远 -
万秀区屠英 ...... 练习方法 (1)蹲跳起:这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习. 方法:双脚左右开立,脚尖平行,屈膝向下深蹲或半蹲,两臂自然后摆.然后两腿迅速蹬伸,使髋、膝、踝三个关节充分伸直,同时两臂迅速有力向前上摆,最后用脚...

祝浩13692166856：如何提高立定跳远的成绩 -
万秀区屠英 ...... 首先要掌握立定跳远的技术要领(严格按照技术动作要领跳,可以增长10~20公分):1.原地站立的时候双脚要与肩等宽; 2.下蹲要深(大腿要与地面平行); 3.蹬踏跳起的时候,手臂要全力向上摆动,带动身体腾空; 4.腾空的时候,头要向斜...

祝浩13692166856：求立定跳远的技巧!!! 现在我大约210cm,240cm练多长时间有戏? -
万秀区屠英 ...... 其实凡事贵在坚持,如果你能够长期地坚持做这件事情,我相信你一定能够提高你的立定跳远成绩.立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成. 掌握动作技术要领 预摆:两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两...

祝浩13692166856：怎样在家里练习提高立定跳远? -
万秀区屠英 ...... 立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成. 掌握动作技术要领 预摆:两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽量往后摆.要点:上下肢动作协调配合,摆动时...