舞蹈最疼的基本功有：

后踢腿：主要锻炼部位：臀大肌、股四头肌、腓肠肌和比目鱼肌。横叉：主要锻炼部位：竖脊肌、腰方肌、臀大肌、股四头肌、腓肠肌。竖叉：主要锻炼部位：竖脊肌、腰方肌、臀大肌、股四头肌、腓肠肌。前后弯腰：主要锻炼部位：竖脊肌、腰方肌、臀大肌、股四头肌、腓肠肌。

仰卧开合腿：主要锻炼部位：股四头肌、腓肠肌。仰卧抬腿：主要锻炼部位：股四头肌。坐姿抬腿：主要锻炼部位：股四头肌、腓肠肌。俯卧后撑：主要锻炼部位：背部肌群、臀大肌、肱三头肌、胸大肌、肩膀前束。单腿站立后撑：主要锻炼部位：股四头肌、腓肠肌、臀大肌。

侧身斜板式：主要锻炼部位：竖脊肌、腰方肌、臀大肌、股四头肌、腓肠肌。蛙式挺身：主要锻炼部位：竖脊肌、腰方肌、臀大肌、股四头肌、腓肠肌。下犬式：主要锻炼部位：竖脊肌、腰方肌、臀大肌、股四头肌、腓肠肌。横叉转体：主要锻炼部位：竖脊肌、腰方肌、臀大肌、股四头肌、腓肠肌。

躺式直腿上抬：主要锻炼部位：股四头肌、腓肠肌。蛙式踢腿：主要锻炼部位：大腿后侧肌群。山式平板支撑：主要锻炼部位：胸大肌、肩膀前束、肱三头肌。战绳跳：主要锻炼部位：核心稳定性、爆发力、耐力、协调性。

学舞蹈太疼坚持不下去怎么办

给自己加加油，打打气，已经坚持了这么久了现在放弃得话这么久以来的努力就全都白费了。舞蹈生都是这么过来的，大多数舞蹈坚持不了的都是被自己淘汰了，希望大家都能成为战胜自己的胜利者。

1、努力到不能努力，舞蹈练功练剧目时别偷懒，不然到考场上看到别人的能力有的你后悔！

2、正视老师的批评老师骂你是因为你有进步的空间日后会感激。

3、珍惜和舞蹈班同学们在一起的日子最好有个人能一起练功一起进步互相激励。

4、给自己定一个理想的舞蹈院校好有个动力。

5、别感动自己，别觉着自己很累要想着还有千千万万个比你能力高的人也在同时努力着考场上可不分你是普高还是艺校生。

舞蹈基本功最疼的动作
答：1、踩跨 踩跨的痛苦真的不必多言，基本上每位舞蹈生只要看到这两个字，就会条件反射性的感觉后背一凉，跨跟隐隐作痛……不论青年壮年、不论男女老少，遇到此项都不顾形象大吼大叫。有"诗"曰：出了舞蹈房人模人样，进了...

舞蹈生惩罚方法特疼100条
答：3搬腰 其实此项最疼，且杀伤力强，但持续时间短，其感觉与踩跨恰恰相反，搬腰是当时不疼搬完更疼，曾经有好多同学搬晕了！4踩脚背 自己扶着把杆压效果不明显，让别人压的效果最佳，踩到和正常人不一样那就是最漂亮的...

学舞蹈最疼的动作都是什么
答：学舞蹈最疼的动作1.后踢腿：主要锻炼部位：臀大肌、股四头肌、腓肠肌和比目鱼肌。2.横叉：主要锻炼部位：竖脊肌、腰方肌、臀大肌、股四头肌、腓肠肌等。学舞蹈最疼的动作 1、后踢腿：主要锻炼部位：臀大肌、股四...

舞蹈生最疼的基本功
答：舞蹈生最疼的基本功之一是切跨跟。这个动作需要在地面上躺下，并且脚外开，脚后跟往里面推。整个跨都贴在路面上.然后用脚尖往下压，直到整个脚掌都贴在地面上。还有甩肩也是舞蹈生很疼的基本功之一，通过甩肩的动作，可以...

舞蹈十大最疼的基本功
答：舞蹈十大最疼的基本功如下：1.高抬腿：需要充分伸展大腿肌肉和髋关节，对于很多舞者来说，高抬腿的训练会产生一定的肌肉酸痛感。2.龙凤腿：这是比高抬腿更高难度的技巧，练习时需要极大的柔韧性和平衡力，可能会对大腿内侧...

舞蹈生最疼的基本功
答：舞蹈生最疼的基本功踩跨，耗跨、踩倒八字，搬腰。踩跨可以说是每个舞蹈生的噩梦，不少舞蹈生都受过踩跨的折磨，无论是少年、青年还是壮年，只要是最开始学习踩跨的，那么基本上就都非常难受，这是无可避免的过程。不少学...

舞蹈基本功什么最疼?
答：基本功训练包括：软开度，跳转翻，耐力，平衡性，稳定性，协调性，爆发力的训练。其中最疼的就是练习软开了，就是压腿开胯什么的

最疼的舞蹈基本功
答：舞蹈基本功肯定是压腿的时候最疼。舞蹈基本功分为两部分：1、把上动作可分：擦地、蹲、划圈、小踢腿、跨掖蹲（单腿蹲）、腰、控制、压腿（朝天蹬）、下叉、大踢腿等。2、把下动作可分为：大踢腿、擦地、蹲或控制、...

最疼的舞蹈基本功大哭
答：最疼的舞蹈基本功如下：1、劈叉 劈叉为柔韧性训练的高级阶段,分为横劈腿和竖劈腿两种方法。竖劈腿:腿前后分开成1字形,双手撑地,使上身正直,而后努力使身体向下振压,至两腿前后分开至一条线坐于地下为合格。横劈叉:腿左右...

舞蹈生最疼的基本功
答：基本功训练包括：软开度，跳转翻，耐力，平衡性，稳定性，协调性，爆发力的训练。挺直腰板，双手拉直，用自己的手去碰绷直的脚尖，立正的腿不能弯曲，然后坚持，一直到你实在坚持不住的时候放下，再换一只脚。以前我们练习...