一：一定要注意休息
二：内心戏不要太多，最好什么都不想
三：注意好自己的饮食，别吃辛辣的，跑步时拉肚子就好玩了
四：也要适当的练习，不能生疏啊
不管什么年龄的跑步者，很少有人努力去锻炼腿部以外的肌肉。但是，在日常训练中，有规律地安排一系列简单的上身力量练习，将有效地提高训练者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。通过合理地利用双臂，跑步者的成绩可以提高近12％。不知道利用双臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距离越长，双臂就越疲劳。双臂能有效地维持步幅是因为，他们像一个节拍器一样有节律地带动着腿的节奏。
增加上臂的力量可通过简单的俯卧撑练习。做俯卧撑时不用太快，并注意两臂的宽度来加强背、肩、臂的力量，所有这些部位在长跑的最后阶段将起重要的作用。
不要一下子做得太多，刚开始做4次到5次即可，然后，随着力量的增加而逐渐增加次数。做俯卧撑的好处在于用你自身的体重提供阻力，3而不需要投资任何设施。

短跑前怎么做才能达到最佳状态
答：3、充足的休息和睡眠：在比赛前，要确保充足的休息和睡眠。这可以帮助你的身体恢复，并为你的比赛做好准备。4、适当的热身和拉伸：在比赛前，要进行适当的热身和拉伸。这可以帮助你的肌肉准备好比赛，并减少受伤的风险。5...

在比赛上怎么才能调节状态?
答：利用呼吸调节，这是选手临场处理情绪波动的一种心理调节方法，即通过深呼吸可以使运动员的情绪波动稳定下来。当情绪紧张激动时，呼吸短促，这时可以采用缓慢的呼气和吸气练习，则可达到放松情绪的目的。当情绪低沉时，可以采用长...

在运动会比赛前几天要怎么做(我是跑长跑的)
答：1、减小运动量，想一想全程应怎么跑，每天下午只跑一个专项计时。2、跑前应热身，跑后应放松。3、每天上午可以打篮球、踢足球放松一下。4、注意避免受伤、生病。5、饮食应荤素搭配，绿色环保，营养丰富，8层饱。6、调节...

马拉松赛前一周的训练怎么安排最好?
答：赛前原则：减量恢复，调整状态！1.训练最后1周了，不要再去跑速度和长度。前半周跑1次比赛配速10公里左右，后半周跑1次节奏5公里左右。足够了。2.休息前面的训练，身体会堆积疲劳。降低训练强度，提高休息质量，保证身体...

马拉松前几天怎样训练
答：另外，在比赛前夜睡前，可以听听舒缓的音乐或是进行简单的呼吸练习，使心情得到舒缓，从而获得更加好的睡眠质量。总结 总之，在马拉松比赛前几天，运动员应该从多个方面来进行训练。保持放松状态，进行适当的跑步训练，进行腿部...

长跑比赛前几天怎样调整状态
答：一：一定要注意休息 二：内心戏不要太多，最好什么都不想 三：注意好自己的饮食，别吃辛辣的，跑步时拉肚子就好玩了 四：也要适当的练习，不能生疏啊 不管什么年龄的跑步者，很少有人努力去锻炼腿部以外的肌肉。但是，在...

田径比赛的前几天应该做什么?
答：比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。2、认真做好运动前的...

...1000米(3′30满分)跳远(2.5m满分),这几天怎么调整状态?
答：当“极点”产生时，一定要以顽强的毅力坚持跑下去。要加强呼吸的深度，适当调整跑速，这样“极点”现象就会缓和， “第二次呼吸”也就出现了。五、采用领跑、跟随跑还是变速跑 领跑法：如果在你这一组感到自己实力是最强，...

赛事临近如何调整状态,超水平发挥?可以详细说说吗?
答：在早期阶段，如果没有足够的跑步量和训练积累，在过去几天里指望一些魔法来改善你的状态基本上是自欺欺人和异想天开的。2.所谓赛前调整，是指在早期训练的基础上，通过适当的减量和加强恢复，消除疲劳，改善状态，高度重视...

短跑比赛前几天该怎么训练和调整呢?
答：可以减少训练量，每天上下午各跑一组专项计时，探讨一下比赛技术和技巧，注意放松休息好；如果此时还加大运动量训练，势必造成腿部肌肉疲劳，严重影响比赛超水平发挥。虽然是小运动量训练，也要有准备活动：压肩、压腿、腰部旋转...