赛前原则：减量恢复，调整状态！

1.训练

最后1周了，不要再去跑速度和长度。

前半周跑1次比赛配速10公里左右，后半周跑1次节奏5公里左右。足够了。

2.休息

前面的训练，身体会堆积疲劳。降低训练强度，提高休息质量，保证身体的状态。

拳头缩回来再打出去才有效果。

如果睡眠质量不好，可以吃点褪黑素。

3.饮食

前半周按照平时饮食，周四开始有意识地多吃碳水化合物。并配合柑橘类水果，提高体内糖原的储备。

4.比赛物品备忘录

提前做个清单，把装备整理好。免得遗漏

对于衣服/鞋子，一定要在赛前穿着跑过，如有不适也好采取对策。

5.调整生物钟

很多人平时都睡懒觉的，比赛一般都是早上。要早起。

为了比赛的状态好，需要调整生物钟的。

1.马拉松赛前一周的训练总里程数应该减至30%左右，举例来说，你“平均”一周训练量是64公里，那赛前一周总里程数应该是19.2公里，分成三次训练就是8、6.4、4.8公里。

2.赛前一天可以跑短距离：不能完全停止跑步，不过距离不要太长，维持在3-5公里就好。重要的是依身体状况调整，如果感觉疲劳或者焦躁，就开始调整性休息。

3.不要做力量训练：赛前减量就是为了让肌肉休息，肌肉恢复到最佳状态，储存好能量备战，所以不适合做力量训练。

4.保持睡眠充足：足够的睡眠可以让过人的体质锦上添花，身体在睡眠中恢复、重建。在赛前一周有足够的睡眠，特别是比赛前一晚，保证充足的睡眠至关重要！

参加马拉松前面一周以休息为主，一天隔一天慢跑，尽量减少跑量，注重营养搭配，碳水化合物，糖分食品多吃，保持增加肌肉力量。夜里多睡觉，不要喝酒，抽烟。打牌等。

马拉松赛前怎么把状态调整到最佳
答：第一、训练 国内比赛一般是在早上7点30分举行。所以，前一天的早上最好能够在赛道起点附近进行5公里左右的适应性训练，准备活动后，前两公里慢点，后三公里可以尝试按比赛配速进行练习，以检查和明确身体状态是否处于最佳。第...

全程马拉松训练计划
答：马拉松训练计划??? 今天没时间细说了,有急事,你可以参考一下下面这两个训练计划:下面整理了由目前在肯尼亚执教的意大利著名教练雷纳托-卡努瓦制定的马拉松运动员专门准备期赛前9周的训练计划。 为大家的100万美金计划增加胜算。虽然肯...

马拉松比赛前需要怎么训练?做什么准备?
答：这种情况可以采用LSD的方法循序渐进每周一次，进行赛前训练。那么接下来就要说一下如何使用LSD训练了（以即将到来的上海马拉松为例）1、关于配速问题 LSD训练中的S（slow）并不是说要多慢有多慢，因为毕竟有去多跑友还是...

马拉松赛前怎么把状态调整到最佳
答：（1）运动员按14天，10天，7天周期进行调整。因为一周7天，最接近于人类有机体自身的节奏所致。“星期”在运动训练中也是一个基本的时间单位。有着精确的周期变化，所以调整训练最低按“周”为一个小周期。（2）调整赛前...

新手跑马拉松比赛应该做怎样的赛前准备?
答：4、赛前禁忌 马拉松前，训练不能停，但是也不能过度。有许多人为了参加马拉松训练是极其的刻苦，每天跑二三十公里是非常平常的事情，但是马拉松的前一周应该合理的控制跑量，不要跑得太多。这时候应该养精蓄锐，让身体的...

长跑运动的注意事项
答：---准备工作 训练：在正式比赛开始前的两周停止每天20公里以上的训练，赛前一周日常训练量维持在5至10公里左右，不要为了突击适应体力而过量训练。其他方面以耐力训练和身体素质训练相结合，耐力训练最好选择非公路的路面，如...

马拉松赛前第4周的巅峰期训练
答：如果从上周日的半马调整赛 (21K@HMP) 来算，到本周六正好是一周。 我的课表是这样的：强度训练：21 (半马) + 9.6 (力量) + 16 (配速) = 46.6K 强度训练比例：30.8 个人习惯在赛前第4周进行巅峰周训练，本...

田径运动员赛前训练安排,一般来说应该是什么?
答：心态是最重要的，考试当天心情越是愉悦考得就越好。田径都是连续考的项目，所以不要去相信那些提前半个小时热身，如果是冬天更不要。比如一百米，第三组轮到你，这时候就可以上去跑道热身了。另外马拉松赛前一周的训练总...

全马赛前长距离你跑对了吗?
答：如果你一直在保持系统训练的话，建议赛前的训练如下安排:最后一次30-35公里的长距离训练在赛前3周左右结束，而且这时的配速应比LSD快一些，和比赛目标配速相比稍慢，最大摄氧率、最大心率的70%-80%，属于强度较大的重点...

马拉松比赛前3天都要做些什么?
答：指望在短短几天内提升自己，显然是不现实的。你需要的是保持状态，用健康的身体迎接比赛，在比赛中尽自己最大的努力实现自己的目标。那你该怎么办？临近比赛的时候放松，认真准备:北马赛前一周的训练应该这样安排吗？赛前...