立定跳远的训练方法
1、练立定跳远的方法其实是比较简单的，一般情况下是从最简单的深蹲跳开始，两脚开立，与肩同宽。然后加之手臂向上摆动带动身体向上跳。跳起后收腿收腹，之后重复动作进行练习。2、练立定跳远也需要掌握一定的动作要领，在预摆时，对于上下肢的动作要协调配合，而且摆动时一伸二屈降重心，上体稍微向前...

立定跳远正确姿势
立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力，并与上肢的摆动相配合，所以它也需要一定的灵巧性。训练手段：1、蹲跳起。这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝...

原地立定跳远动作要领
原地立定跳远动作要领如下：预摆:两脚自然分开，左右开立与肩同宽，两臂预先上举和提踵，目视前方，吸气。后摆:闭气，后摆下蹲，髋、膝、踝力量压满，身体前倾。起跳:前摆起跳，身体与地面成35-45度夹角。腾空:髋、膝、踝充分舒展，手臂前上举，后摆、收腹、屈膝举腿，两腿并拢，充分展体。落地:...

立定跳远方法
更加有利于做出举腿收腹的动作。而且，直臂下压的速度越快，摆幅越大，收腹举腿也就越轻松，毽子也就被甩得越远。通过“甩毽子”的方法，让学生的关注转移，增加练习趣味性，更重要的是可以在无形之中有效地解决屈臂摆动的问题，极大地发挥摆臂在立定跳远中的作用，进而提高立定跳远的成绩。

立定跳远动作要领
立定跳远是很常见的一种锻炼方式，但很多人们在做这项运动的时候就会掌握不到动作要领，从而就会使得自己的动作完成并不标准，还可能会在立定跳远的过程中出现崴脚的现象，这些都是相当的常见，那么就应该要先拉筋，使得自己浑身的肌肉都处在放松的状态，才可以去做下一步动作。蹍跳步蹍跳步主要用来发展...

立定跳远动作要领
立定跳远训练方法：1、蹲跳起：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆、然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。2、单脚交换跳：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起...

立定跳远方法以及注意事项
关于“立定跳远方法以及注意事项”如下：立定跳远是田径项目之一，需要准确的技巧和合适的训练才能取得好的成绩。下面我将从方法和注意事项两个方面介绍立定跳远。一、立定跳远的方法：1、准备动作：站在起跳线上，双脚与肩同宽，身体挺直，目光集中，双臂自然下垂。2、蹲下起跳：双手放在臀部后方，膝盖微屈...

立定跳远训练方法
动作过程：自然站立，两手上举过头，多级蛙跳(跨跳)到某一标志物。注意要点：蹬地要强有力，腾空要时间长，注意空中展腹、收腹动作，途中不能停，注意动作协调。4.膝关节伸的肌群中，股四头肌是主要伸肌群 发展其力量的方法：抗阻力伸小腿(如向前拉橡皮筋)、负重深蹲，负重高抬腿等辅助练习可发展...

立定跳远技巧训练方法动作要领
立定跳远技巧训练方法动作要领如下：1.预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。2.起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起...

立定跳远训练方法
立定跳远训练方法如下，在体育教学中，完整的立定跳远技术动作由预摆，起跳， 腾空，落地四个部分组成。要想学好立定跳远，首先要掌握预摆，起跳，腾空，落地缓冲这四个动作技术要领。预摆，即两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，尽量往后摆。...

网友看法：

卓依17613873641：怎样立定跳远,我们老师一直说我蹲不下去
吉首市韩垄 ...... 起跳之前屈膝,然后借着那一股力把自己弹出去,跳出去那一刹那,胸部向前挺,从最高点下落时,双手向前使劲够.

卓依17613873641：立定跳远怎样才能跳远?平时怎么练习?平时可以采取什么方法增加弹跳
吉首市韩垄 ...... 掌握动作技术要领 预摆:两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽量往后摆.要点:上下肢动作协调配合...

卓依17613873641：立定跳远技术,跪求?
吉首市韩垄 ...... 动作:1.两臂上举,充分向上伸展身体,前脚掌着地;2.两臂向后摆动到极限同时向下半蹲,前脚掌着地,身体前倾重心前移.3.两臂向前快速摆动同时两腿积极用力,前脚掌蹬地.4.空中要把身体充分展开,下落时积极收腹,两脚前伸,身体重心迅速前移.注意:以上4条,动作要连贯,前3条间的连接速率不要太快.如果第4条做得好,成绩会提高不少的.

卓依17613873641：立定三级跳远的动作要领 -
吉首市韩垄 ...... 立定三级跳远是三级跳远的辅助练习之一,也是测试体育考生身体素质的一项重要指标,它主要考察学生的爆发力和协调能力,而这一项目成绩的好坏与短跑成绩正相关.那么如何使考生立定三级跳远成绩有较大幅度的提高,笔者通过多年的训...

卓依17613873641：怎样在短时间内立定跳远跳得更远,因为5月3号中考体育项目测试……
吉首市韩垄 ...... 立定跳远技巧 预摆: 两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈 膝降低重 心,上体稍前倾,手尽量往后摆.要点:上下肢动作协调配合,摆动时一伸二屈降重心,上体稍前倾. 起跳腾空: 两脚快速用力蹬地,...

卓依17613873641：立定跳远的技巧 -
吉首市韩垄 ...... 我说的简单点,跳的时候注意摆臂,幅度要大,还有离地时脚尖的用力(用力蹬).注意好这些,多加练习,成绩一定能上. 1,双手高举过头,踮起脚尖 2.双手从头顶摆到身后,幅度要大,屈膝(稍往下蹲) 3.手和脚同时用力,手用力向前摆,脚用力蹬(注意脚尖的用力) 4.跳的过程中,双脚往上抬.(站立时不要太前倾,这样动作会做不出来)

卓依17613873641：如何使自己立定跳远提高,现在初一.最多跳2米多,怎么练习 -
吉首市韩垄 ...... 立定跳远注意这么几点吧:蹬摆结合:立定跳远起跳时,其实是两个力量的全力:一个是腿蹬地的力量,一个是臂摆动的力量,这两个力量的合力我们称作蹬摆结合,...

卓依17613873641：立定跳远怎么跳的远? -
吉首市韩垄 ...... 立定跳远,有几个要点:1、拔重心;就是起跳前,最好顶起脚尖,身体展开,别缩头缩脑的,手臂上升,然后起跳时,蹲下别蹲太深,半蹲即可,手臂后摆,脚由顶脚尖变成全脚掌着地;2、起跳;全脚掌着地后,手臂迅速上摆,脚用力蹬地,身体向前展开.这里要注意,起跳时,眼睛一定要平视远方,别盯着你的所谓2米5的目标,看2米5,你能跳2米3就不错了,要看远方.然后身体一定要尽量展开,这样可以充分利用身高长度;3、落地,落地前(身体展开后,可以视你的弹跳力,是否有展开滑翔的时间,弹跳不好的,展开后就迅速进入落地收腿好了),迅速收腿,收腿着地后,立即有个挺胯的动作,你就想着把JJ前顶,就是这个动作,这样可以