立定跳远速成提高技巧 速成训练方法 2米5
要速成最简单的方法是改动作。2米5很简单的。注意身体协调摆臂的动作。没事的时候做一点增加腿部力量的运动。下蹲，蛙跳都可以。

如何跳远速成
连续蛙跳是一项有效的训练方法，它要求腿部弯曲，双手背在身后，然后用力伸展腿部。运动应保持协调和连贯。一般来说，一组连续跳5到10次，可进行4到5组的练习。根据个人情况，可以适当增加或减少组的数量。跑步也是提高跳远成绩的有效方法之一。跑步不仅能够锻炼腿部的力量，还能达到减肥的效果，从而提高整体...

立定跳远速成技巧
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急行跳远速成一个月
第三是你要在下午或者早上不定时的加以点跳楼梯 《这一点比较重要所以你要在体力不行的时候加油》第四就是你要吃的好一点这也是比较重要的、、、

跳远速成,曾经记录到5米75
腾空后在空中做跑两步收腹下地那种方法叫做走步式跳远。在完成某个动作的运动中，手与脚的动作是相互配合协调完成的，那么你要想使你的脚顺利地完成空中跑步动作，就必须相应地你的两个手臂就得在同时完成空中前后摆臂动作，这个是非常关键的地方。你可以先握住单杠上进行空中完成脚部的动作，然后再试着...

女生立定跳远的技巧及方法 如何提高成绩
女生立定跳远速成技巧 1、单腿跳远。这是一种锻炼小腿、脚底和脚踝力量的运动。跳跃方法：上身挺直，膝盖伸直，两脚交替向上跳跃：跳跃主要是用踝关节的力量，用前脚快速蹬地跳跃，离地时，脚伸直，脚趾向下。原地跳跃时，可指定跳跃时间（30秒至1分钟）或跳跃次数（30至60次）。提前跳跃时，可指定...

求400米和跳远速成法
对于立定跳远，推荐进行负重提踵练习、连续蛙跳和跳台阶等训练，这些练习能够增强腿部力量和踝关节力量，从而有助于提高立定跳远成绩。同样，急行跳远也可以采用这些练习来辅助提升。总之，无论是400米还是跳远，都需要通过科学系统的训练来逐步提升成绩，不可期望通过短期速成法达到理想效果。

求400米和跳远速成法
只要跑的快，才能跳的远。立定跳远就要多做技术练习了，即多跳，只有多跳才能提高。至于什么绑沙袋之类的练习就不要做了，时间太短，不会有什么效果。可以多做做负重提踵练习，连续蛙跳练习，跳台阶练习。这些练习都可以增进你的腿部力量和踝关节力量，对立定跳远都有好处。（急行跳远也要做这些练习）

中考体测立定跳远速成训练方法
2.蹲跳起。双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆、然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。3.单脚交换跳。上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝...

呀呀,,大家教教我怎样跳远和三级跳远能跳的远一点!高分
呵呵，速成的秘诀，如果田径运动有速成秘诀的话，就不能称之为“运动之母”了。不过你的起点低，“速成”还是有的。跳远的“速成”秘诀就是练好助跑步点和踏跳。三级跳远的“速成”秘诀是掌握好三跳的动作。10天的时间非常短，不要再去练什么腿部力量了，没有任何用处，还会造成肌肉疲劳，比赛时难以...

网友看法：

厉家18660534506：怎样快速提高跳远成绩? -
贵南县贡真 ...... 跳远技术是一个完整的统一体,为了便于分析,将它分为助跑、起跳、腾空和落地四个部分. 一、助跑:是为了获得高的水平速度,并为准确踏板和起跳做好准备.跳远助跑速度与腾起初速度的关系密切,对跳远成绩影响也很大.助跑距离男子...

厉家18660534506：怎样能快速提高跳远成绩?
贵南县贡真 ...... 爆发力是不能用沙袋来练的.要在短时间内提高成绩,可以参考如下建议: 1.每天变速跑,就是慢跑一段再加速跑(以你最快的速度),知道你感觉已经精疲力尽. 2.蛙跳和跨步跑也可以提高肌肉爆发力. 3.利用一切上楼机会,跳楼梯,要单腿分别练,要做到脚一落地就迅速跳起,尽量减少和地面接触时间.要注意安全,不要影响别人. 注意:所有锻炼,都要注意之后的放松,肌肉在锻炼后一定要注意放松,这样才能燃气在一段时间后变得更有弹性,更有爆发力,否则你的肌肉只会变得像施瓦辛格的一样. (本人以前是运动员,一点个人经验.)

厉家18660534506：跳远时怎么能跳更远?
贵南县贡真 ...... 跳远不仅要靠腿部力量 还要靠爆发力 ,主要训练蛙跳 深蹲 蹲跳起 跑跑百米,这些都是锻炼腿部力量和爆发力的.你可以训练一天休息一天,训练一天休息一天.周末可以休息.还要往高处跳 往远处跳.立定跳远技巧:1、身体前倾2、双臂由下往上用力甩抬3、双脚蹬地腾空4、落地是双脚尽量向前落 【中国体育狂人团队】﹏゛卡布奇诺 为您回答此问题,请勿复制 !!! 谢谢!!!

厉家18660534506：如何快速提高立定跳远成绩! -
贵南县贡真 ...... 首先你得把跳远的标准姿势学会,然后 就是练素质,一般能跳的高的几乎都跳的远 ,多做做高抬腿,

厉家18660534506：怎样才能提高跳远成绩 -
贵南县贡真 ...... 主要是那四个技术:助跑-起跳-空中姿态和落地.但想要练好这四项那你必须要 练习其他的技巧.要练习速度爆发力,因为跳远首先是靠速度沆的,一般助跑距离是20-30米以内(太长跳不起来太短速度还没带起来就到起跳点了)而起跑前 5步-8步...

厉家18660534506：跳远有什么技巧吗?
贵南县贡真 ...... 两脚平等站位 两臂的摆动与呼吸的配合 身体重心前移 蹬摆是关键 立定跳远主要要求腿部爆发力和腰腹部力量还有全身协调性,当然还有技术动作本身o(∩_∩)o相当管用主要练习动作技术,另外力量练习要注重大腿肌群和腰腹肌群练习

厉家18660534506：立定跳远的技巧有哪些? -
贵南县贡真 ...... 立定跳远成绩的远近是和自身的身体素质、技术的完善有著密切关系的. 从技术方面讲:腾空的高度和腾空的角度是要适中的,腾空过高,是向上的力大于向前的力,会影响远度;腾空角度态小(即跳的太平直),是向前的力大于向上的力,...

厉家18660534506：跳远有什么技巧???
贵南县贡真 ...... 注意双手的摆动和脚要同步,两脚尖对着,用力的时候尽量向前,落地的时候双脚向前伸